Vous êtes probablement mal debout à votre bureau debout. Nous pouvons aider.

Compte tenu du prix élevé d'un bureau debout, il est tentant de supposer qu'une fois acheté et installé, tous vos problèmes quotidiens de travail seront résolus comme par magie : plus de mal de dos ! La mauvaise habitude de s'affaisser a disparu ! Vigilance, concentration et productivité maximale pour toujours !

La vérité est que, comme beaucoup de choses enrichissantes dans la vie, trouver la meilleure façon d'utiliser un bureau debout demande un peu de travail. "Un bureau debout n'est qu'un point de départ dans votre transition vers une configuration de bureau plus active", a déclaré Chris Clark, directeur des ventes chez Fully au moment de notre entretien (Fully fait également notre excellent choix pour les bureaux debout, le Jarvis).

Les bureaux debout représentent un si gros investissement que cela vaut la peine de consacrer du temps et des efforts pour les installer correctement. (C'est aussi pourquoi nous recommandons les convertisseurs de bureau debout, qui se placent au-dessus d'un bureau à hauteur fixe, comme alternative plus abordable.) Que vous ayez un bureau debout dans votre panier d'achat en ligne ou que vous vous demandiez comment vous habituer à un nouveau, voici ce qu'il faut garder à l'esprit pour en tirer le meilleur parti.

C'est le bureau le plus personnalisable que nous ayons testé, avec une large plage de hauteur qui convient aux personnes mesurant entre 5 pieds 4 et 7 pieds.

* Au moment de la publication, le prix était de 0 $.

Le bureau debout Jarvis a un prix de base inférieur à celui de nombreux concurrents et convient à la plupart des personnes de 4 pieds 9 pouces à 5 pieds 11 pouces.

* Au moment de la publication, le prix était de 0 $.

Être debout, en soi, n'est pas une panacée pour le bien-être. « Se tenir debout n'est pas une forme d'exercice ; ce n'est même pas une bonne forme d'étirement ou de mouvement », a déclaré la Dre Linda Miller, ergonome certifiée, ergothérapeute et PDG d'EWI Works, une entreprise d'ergonomie professionnelle basée à Edmonton, en Alberta. Au lieu de cela, un bureau debout (parfois appelé bureau réglable en hauteur) peut vous offrir plus d'opportunités tout au long de la journée pour les types d'actions modestes - faire les cent pas, gigoter, entrer et sortir de votre chaise - qui peuvent aider à réduire les douleurs et la raideur, ainsi que les risques liés au fait de rester assis toute la journée, notamment le diabète, les maladies cardiaques et le cancer.

Se tenir debout par intermittence dans une posture neutre - tête centrée, cou et épaules détendus, genoux déverrouillés, pieds écartés de la largeur des épaules, ne pas se pencher sur le côté - aide également à prévenir ou à atténuer les maux de dos en répartissant la pression plus également sur vos muscles, ligaments et disques vertébraux. "Il existe également des preuves en ce moment que lorsque vous alternez assis et debout, cela aide à améliorer la posture de vos épaules, de votre cou et du haut de votre dos", a ajouté Miller, ce qui, à son tour, pourrait éviter une litanie d'autres problèmes de santé potentiels.

Avant de vous engager à un bureau debout, cependant, gardez à l'esprit que la position debout peut ne pas être recommandée pour tout le monde, y compris les femmes enceintes. Miller dit aux clients qui envisagent d'acheter un bureau debout de parler à leur médecin avant d'en acheter un.

Vous devriez pouvoir ajuster votre bureau pour que vos coudes reposent confortablement à un angle de 90 degrés, vos avant-bras soutenus par le bureau lui-même lorsque vous êtes debout ou par les accoudoirs de votre chaise de bureau lorsque vous êtes assis. Avant d'aller faire du shopping au bureau, Miller vous recommande de demander à quelqu'un de mesurer la distance entre le sol et la base de votre coude lorsque vous êtes debout et lorsque vous êtes assis à une hauteur confortable avec vos pieds à plat sur le sol. N'oubliez pas de tenir compte de vos chaussures ou d'un tapis de bureau debout, qui peuvent ajouter de la hauteur.

Une fois que vos coudes sont correctement détendus à angle droit, les autres parties de votre puzzle de posture devraient se mettre en place. "Un coude à 90 degrés va naturellement conduire au bon positionnement des poignets et des avant-bras", a expliqué Clark, "ce qui, à son tour, va vous empêcher de vous incliner vers le bas lorsque vous vous approchez du bureau ou de T-rexing vos bras jusqu'à votre clavier. " (Cependant, il est possible que vous vous retrouviez encore à courber les épaules ou à "tortiller" votre cou, alors faites attention à votre alignement général.)

"Souvent, je n'entends pas de plaintes selon lesquelles les nouveaux utilisateurs de bureau debout ressentent de la douleur ou de l'inconfort ; c'est plus de la fatigue", a déclaré Miller. Au cours de votre première semaine avec un bureau debout, acclimatez votre corps en commençant par une station debout de cinq minutes toutes les heures, et bougez ou asseyez-vous le reste du temps. Tant que votre dos et vos jambes se sentent bien, travaillez jusqu'à 10 minutes la semaine prochaine et des segments de 15 minutes la semaine suivante. De plus, si votre bureau debout n'est pas réglable en hauteur, assurez-vous d'avoir un endroit à proximité où vous pouvez vous asseoir confortablement si vous vous sentez fatigué.

Même une fois que vous êtes habitué à vous tenir debout, passer de la position assise à la position debout devrait toujours être votre objectif. Il a été démontré que rester debout pendant des périodes prolongées – ce qui, selon l'étude, signifie environ 1 à 2 heures à la fois – augmente « l'inconfort de tout le corps », ainsi que le risque de problèmes cardiovasculaires, tels que l'hypertension artérielle, les varices ou la maladie de l'artère carotide. Une routine idéale, a déclaré Miller, pourrait être "15 à 20 minutes debout par heure, les 40 autres minutes combinant à la fois la position assise et le mouvement, comme une courte promenade". Alan Hedge, professeur d'ergonomie à l'Université Cornell, recommande d'alterner entre la position assise et debout jusqu'à 16 fois par jour. L'utilisation d'une minuterie peut vous aider à vous rappeler quand revenir à la position assise, idéalement avant que vos jambes ne commencent à se fatiguer.

"Se tenir debout sur un tapis bien fait soulage la pression sur tout votre corps et rend la position debout moins pénible", écrivons-nous dans notre guide des tapis de bureau debout. "Et les meilleurs tapis de bureau debout vous permettent ou même vous encouragent à bouger."

Notre premier choix, le tapis Ergodrive Topo, a une surface variée qui vous encourage par inadvertance à changer la position de vos pieds. Il est également facile de s'éloigner lorsque vous passez de la position debout à la position assise sur votre chaise de bureau.

Même si vous avez trouvé un tapis qui vous permet de rester debout plus longtemps, assurez-vous de prendre le temps de bouger et de vous asseoir, a déclaré Miller. Les tapis avec beaucoup de coussin "peuvent vous empêcher d'obtenir ce retour immédiat de vos jambes qui dit:" Ouais, je commence à être fatigué, je devrais probablement m'asseoir. ""

Le terrain varié de ce tapis encourage le mouvement afin que la position debout soit moins fastidieuse et moins douloureuse.

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Envisagez de déplacer certains objets de tous les jours loin de votre espace de travail afin de devoir faire quelques pas chaque fois que vous en avez besoin. Miller, par exemple, garde sa poubelle de bureau suffisamment éloignée de son bureau pour qu'elle doive s'y rendre à chaque fois qu'elle jette quelque chose. Placer des objets tels que des agrafeuses, des notes autocollantes, des bouteilles d'eau ou votre téléphone sur une table ou une bibliothèque secondaire dans votre bureau peut également vous encourager à bouger davantage. Miller suggère également d'éteindre la caméra de votre ordinateur pendant les réunions virtuelles afin que vous vous sentiez plus à l'aise de marcher dans la salle plutôt que de rester sur place.

Pendant la pandémie, les problèmes de pieds ont considérablement augmenté, en grande partie parce que les gens passaient toute la journée pieds nus sans le support de chaussures nécessaire pour prévenir des affections comme les oignons ou la fasciite plantaire. "Sans de bonnes chaussures, vous pourriez compenser votre manque de soutien en adoptant des habitudes debout malsaines, comme vous balancer sur les côtés de vos pieds", a expliqué Miller. Elle a déclaré que les sandales Birkenstock, ainsi que des chaussures de course confortables avec une semelle intérieure rembourrée, devraient vous apporter le soutien dont vous avez besoin. Les baskets Hoka One One Clifton 8 de notre guide des meilleures chaussures de course ont obtenu des notes élevées de nos testeurs pour leur amorti généreux, notamment doux.

La hauteur de l'écran est tout aussi importante que la hauteur du bureau lors du réglage de votre bureau debout. Comme nous le notons dans notre guide des chaises de bureau, lorsque vous êtes assis, votre écran doit être positionné à environ une longueur de bras de votre corps, tandis que le niveau de vos yeux doit être de deux à trois pouces sous le haut de votre écran. Ces deux directives s'appliquent également lorsque vous êtes debout.

Si un ordinateur portable doit être votre écran principal, accessoirisez-le avec une souris et un clavier externes - et placez-les près de vous sur votre bureau afin que vous n'ayez pas à tendre la main vers l'avant chaque fois que vous les utilisez - pour réduire la pression sur votre dos lorsque vous travaillez. Notre souris sans fil haut de gamme, la Logitech M720 Triathlon, est abordable, confortable et fiable, tandis que notre clavier ergonomique économique, le Microsoft Sculpt, est facile à s'habituer même après une vie d'utilisation standard du clavier. Ces deux accessoires sont également sans fil, ce qui signifie qu'ils n'ajoutent pas beaucoup d'encombrement supplémentaire à votre espace de travail.

Il est confortable pour une large gamme de tailles de main, et il dispose de six boutons programmables et d'une longue durée de vie de la batterie.

Ce clavier n'encombre pas votre bureau de fils, mais il n'est que partiellement divisé et son angle de tente n'est pas personnalisable.

* Au moment de la publication, le prix était de 64 $.

Miller préconise d'élever l'ordinateur portable lui-même afin que vous puissiez regarder confortablement l'écran sans que votre cou ne se penche vers l'avant et vers le bas. Nous aimons particulièrement le support pour ordinateur portable Rain Design iLevel2 en raison de sa facilité de réglage.

Le support pour ordinateur portable Rain Design iLevel2 est fabriqué en aluminium anodisé, il est donc exceptionnellement robuste et élégant. C'est aussi le plus facile à régler de tous les supports pour ordinateur portable que nous avons testés.

"Si un bureau réglable en hauteur ne fournit pas la portée dont vous avez besoin, n'ayez pas l'impression que vous ne pouvez pas tendre la main et dire:" Hé, cela ne me convient pas "", a déclaré Clark. Le vendeur devrait vous aider à déterminer le meilleur plan d'action, qu'il s'agisse d'échanger votre bureau ou de recevoir de nouvelles pièces pour augmenter sa plage de hauteur. C'est aussi pourquoi il est important de se pencher sur les politiques de service et de retour d'une marque avant de magasiner. Lors du choix de nos choix de bureau debout, nous avons recherché des entreprises qui offraient au moins une fenêtre de retour de 30 jours pour un remboursement complet ainsi qu'un retour gratuit.

Cet article a été édité par Alex Aciman et Catherine Kast.

Dr Linda Miller, ergothérapeute et PDG d'EWI Works, entretien Google Meet, 12 janvier 2023

Chris Clark, responsable des ventes chez Fully, entretien Microsoft Teams, 17 janvier 2023

Rose Maura Lorré

Rose Maura Lorre est rédactrice principale de l'équipe de découverte de Wirecutter. Sa signature est apparue dans le New York Times, Esquire, Salon, Business Insider, HGTV Magazine et bien d'autres. Elle vit dans le New Jersey avec son mari, sa fille, un chien, deux chats et beaucoup de plantes d'intérieur.

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