Les 5 meilleurs pistolets de massage de 2023

Nous envisageons le Theragun Mini de deuxième génération et le meilleur appareil de massage des tissus profonds à percussion Sharper Image Power et nous mettrons à jour ce guide avec nos découvertes.

Si la possibilité de vous offrir un massage musculaire vous semble attrayante, un pistolet de massage pourrait être fait pour vous. Ces appareils promettent d'amplifier un massage à domicile et d'apaiser votre corps en faisant fondre les nœuds, en augmentant la circulation, en diminuant les douleurs musculaires et les courbatures et en réduisant l'inflammation, entre autres. Les preuves scientifiques définitives de leur efficacité sont rares, et ils peuvent être bruyants et coûteux. Mais de nombreuses personnes trouvent qu'un pistolet de massage est un outil utile, que ce soit pour la récupération après l'entraînement ou après une longue journée de travail. "Tant que vous ne causez aucun préjudice ou préjudice, que ce soit au corps ou aux poches, si cela vous fait vous sentir mieux, alors allez-y et utilisez-le", a déclaré Christopher Hicks, MD, associé clinique de chirurgie orthopédique et de médecine de réadaptation à l'Université de médecine de Chicago.

Nous avons évalué la satisfaction d'un massage fourni par chaque appareil, en utilisant ses spécifications - et comment nous nous sommes sentis pendant et après - comme guide.

Nous avons évalué la forme et l'orientation de la poignée, son confort de prise en main et si elle permettait plusieurs positions de préhension.

Nous avons recherché une variété d'accessoires, ce qui vous aide à accéder à une diversité de muscles plus facilement et confortablement.

Nous avons utilisé chaque pistolet de massage au quotidien pour évaluer son niveau de bruit. (La plupart font un racket équitable.)

Nous avons comparé 17 pistolets de massage côte à côte. Plutôt que de choisir un seul meilleur choix, nous avons opté pour cinq modèles susceptibles d'offrir une expérience satisfaisante aux personnes ayant des priorités individuelles différentes. Nos recommandations incluent des pistolets de massage pour ceux qui sont prêts à payer le prix fort pour un modèle bien conçu qui fournit des conseils pratiques via une application ; les personnes intéressées par un pistolet de massage solide avec une poignée facile à atteindre qui offre un bon rapport qualité-prix à un prix décent ; ceux qui recherchent une option plus silencieuse et moins intense avec une large gamme d'accessoires ; les amateurs de massage qui veulent un pummeler puissant et qui sont prêts à sacrifier le style ; et ceux qui recherchent un pistolet de massage simple et léger qui coûte environ 100 $.

Un pistolet de massage est un appareil portatif qui délivre un massage par percussion : des coups rapides et répétés sur le corps inspirés d'une technique de massage suédoise appelée tapotement (vidéo). Vous remarquerez trois termes généralement mentionnés dans les spécifications des pistolets de massage :

La plupart des pistolets de massage sont livrés avec une variété d'accessoires interchangeables qui vous permettent de cibler des muscles particuliers ou de délivrer un type de massage particulier. Par exemple, des accessoires plus petits et plus étroits fonctionnent bien sur des zones comme les pieds, les mains et les mollets ; les formes plus rondes et plus larges fonctionnent bien sur les grands groupes musculaires tels que les quads, les fessiers et les ischio-jambiers. Presque tous les pistolets de massage sont relativement bruyants et, selon votre niveau de sensibilité, assez intenses.

Ils agissent en frappant rapidement et à plusieurs reprises le corps, provoquant la dilatation des vaisseaux sanguins. Cette action aide à hydrater les tissus musculaires avec du sang et peut aider à libérer les nœuds, a expliqué Ericka Clinton, doyenne du programme de massothérapie à l'Institut suédois des sciences de la santé et massothérapeute agréée par l'État de New York. "J'ai vraiment vu des résultats incroyables avec les outils de percussion", a-t-elle déclaré. "La percussion vous procure très rapidement cette ruée vers le sang et la séparation de la congestion dans les fibres musculaires."

Les pistolets de massage promettent d'accélérer la récupération sportive, d'augmenter la circulation, de diminuer les douleurs musculaires et les courbatures, de réduire l'inflammation et d'augmenter la mobilité. Scientifiquement, cependant, la validité de ces avantages revendiqués est un peu trouble.

Un pistolet de massage ne peut pas chasser l'acide lactique. Il ne peut pas éradiquer la cellulite. Il peut augmenter la circulation, mais il en va de même pour une promenade.

Les preuves montrent que le massage manuel (utilisant uniquement les mains) aide à réduire la douleur et à améliorer la fonction, du moins à court terme. D'autres recherches ont montré que la thérapie par vibration peut avoir un effet positif sur le système nerveux et aider à prévenir les douleurs musculaires d'apparition retardée. Mais la thérapie par vibration - une sensation de secousse ou de tremblement qui peut provenir d'équipements tels que des rouleaux en mousse vibrants - diffère du massage par percussion qu'offrent les pistolets de massage.

En ce qui concerne les avantages des pistolets de massage en particulier, il n'y a pas beaucoup de données concrètes. Seules quelques petites études ont été réalisées, comme une explorant les effets du massage par percussion sur les performances sportives (Theragun a fourni l'équipement pour cette étude) et une autre découvrant que cinq minutes de coups de poing sur les muscles du mollet augmentaient l'amplitude des mouvements (l'étude utilisait un Hyperice Hypervolt). "Les avantages qui découlent de [ces outils] seront au mieux minimes", a déclaré Christie Aschwanden, journaliste scientifique et auteur de Good to Go: What the Athlete in All of Us Can Learn from the Strange Science of Recovery.

Ce que nous savons, c'est qu'un pistolet de massage ne peut pas éliminer l'acide lactique de vos muscles (ce n'est pas ainsi que fonctionnent les douleurs musculaires). Il ne peut pas éradiquer la cellulite. Cela peut augmenter la circulation, mais aussi se promener (comme l'a souligné Aschwanden). Il peut également aider à travailler un point serré dans votre épaule à la fin d'une journée de travail, contribuer à un échauffement énergisant avant l'entraînement ou apaiser vos jambes dans le cadre d'une récupération après la course. Sur le plan thérapeutique, en utiliser un peut être agréable - et cela pourrait être l'un des facteurs les plus importants. "Le niveau de récupération le plus élémentaire est simplement le repos et le rajeunissement, et tout ce qui facilite cela est bon", a déclaré Aschwanden.

Presque tout le monde peut utiliser un pistolet de massage. L'un d'entre eux pourrait vous intéresser si vous ressentez les effets de vous pencher régulièrement sur un téléphone ou un ordinateur ou tout autre malaise lié au travail; si vous faites face à des points de tension chroniques, à des douleurs musculaires ou à d'autres problèmes de tissus mous; ou si vous aimez simplement la sensation d'un massage, d'un fauteuil de massage ou d'autres gadgets axés sur le massage.

Les pistolets de massage sont devenus particulièrement populaires parmi les athlètes (et les guerriers du week-end) de tous niveaux. Hyperice (fabricant de l'Hypervolt) et Therabody (fabricant du Theragun), sans doute deux des noms les plus visibles, placent leurs pistolets de massage entre les mains d'équipes sportives professionnelles, d'athlètes d'élite et d'autres artistes de haut niveau. L'Hyperice Hypervolt est apparu sous le siège de chaque joueur dans la bulle de la NBA en 2020. Le coureur de fond Mo Farah, la basketteuse professionnelle Breanna Stewart et la danseuse/actrice Julianne Hough font partie des ambassadeurs de Therabody.

Dans un cadre professionnel, les pistolets de massage peuvent améliorer ce qu'un massothérapeute, un physiothérapeute ou un entraîneur sportif peut offrir, avec moins d'usure sur les mains, les poignets et les coudes du praticien. "Cela vous rapporte beaucoup en très peu de temps", a déclaré Ericka Clinton du Collège suédois des sciences de la santé.

Si vous souhaitez essayer un pistolet de massage mais que vous ne savez pas si c'est une bonne option pour vous, parlez-en à votre médecin ou à un professionnel de la santé. Certains scénarios pourraient empêcher leur utilisation, notamment les troubles hémorragiques, nerveux ou cutanés, ainsi qu'une grossesse (en particulier les grossesses à haut risque), une intervention chirurgicale récente, des troubles du système nerveux comme l'épilepsie ou la SEP, ou le cancer.

Si vous souhaitez essayer un pistolet de massage mais que vous ne savez pas si c'est une bonne option pour vous, parlez-en à votre médecin ou à un professionnel de la santé.

Il y a eu deux études de cas publiées sur des personnes qui ont développé des conditions médicales graves après avoir utilisé des pistolets de massage. Une femme de 27 ans sans affection sous-jacente connue qui a déclaré avoir utilisé un pistolet de massage sur son cou a développé une dissection de l'artère vertébrale - une déchirure de la paroi interne d'un vaisseau qui irrigue le cerveau. Et une jeune femme de 25 ans souffrant d'anémie ferriprive légère non traitée a développé une rhabdomyolyse - une maladie rare et potentiellement mortelle dans laquelle un tissu musculaire endommagé libère des protéines nocives dans le sang - après avoir fait du vélo et s'être fait traiter les cuisses avec un pistolet de massage. Alors que les auteurs des deux études de cas notent que la causalité est difficile à cerner, ils préconisent des recherches supplémentaires sur la sécurité des pistolets de massage.

Le Theragun Prime offre des percussions puissantes dans un boîtier compact avec une poignée triangulaire à plusieurs prises.

* Au moment de la publication, le prix était de 249 $.

Meilleur pour: Ceux qui sont prêts à payer le prix fort pour un pistolet de massage puissant et bien conçu avec une sensation haut de gamme. Quiconque apprécie certains conseils devrait également l'apprécier : l'appareil est compatible Bluetooth, ce qui vous permet de le coupler avec votre téléphone et de suivre des programmes guidés via l'application compagnon.

Pourquoi nous l'aimons : Le Theragun Prime compact de Therabody a une poignée triangulaire, permettant de multiples options de prise en main destinées à soulager la fatigue ergonomique. Nous avons trouvé agréable de changer occasionnellement de prise, ce qui nous a fourni un effet de levier supplémentaire lorsque nous voulions appliquer plus de pression. Le Theragun Prime a cinq vitesses (de 1 750 ppm à 2 400 ppm) et une amplitude de 16 mm, la plus élevée de tous nos choix.

Les voyants LED sur l'écran indiquent à la fois la vitesse et le niveau de la batterie. Le bouton de commande est idéalement situé sur la poignée et accessible avec un pouce. Nous aimons la possibilité de monter et descendre à travers les cinq vitesses, une caractéristique qu'aucun de nos autres choix n'a. Le Theragun Prime est livré avec quatre accessoires - boule standard plus cône, amortisseur et pouce - en mousse lisse à cellules fermées, qui résiste à l'absorption d'humidité et peut être facilement nettoyée. Ils s'adaptent en toute sécurité et offrent un peu de souplesse, contrairement au plastique. (Si vous voulez une version plus avancée du Prime, le Theragun Elite, plus cher, a un accessoire supplémentaire et un écran OLED.)

Étant donné que le Theragun Prime est compatible Bluetooth, vous pouvez le coupler avec un téléphone et contrôler sa vitesse via l'application Therabody, qui vous permet d'effectuer des ajustements granulaires entre les vitesses préprogrammées sur l'appareil. (Le Theragun Prime est le seul de nos choix à avoir cette fonctionnalité.) Nous n'avons eu aucun problème de connexion. L'application elle-même propose un ensemble de programmes guidés pour les parties du corps, les débutants, les échauffements, les récupérations, etc. Nous en avons essayé plusieurs et avons conclu qu'ils sont utiles si vous souhaitez obtenir des instructions ou si vous souhaitez adapter votre utilisation à une activité ou à un groupe musculaire spécifique. Cependant, au fur et à mesure que vous vous orientez avec l'appareil, vous risquez de perdre tout intérêt pour l'application.

Le Theragun Prime promet deux heures d'autonomie, et lors de nos tests, il a tenu la distance. Therabody le couvre avec une garantie limitée d'un an.

Des défauts mais pas des dealbreakers : Le Theragun Prime sonne comme un petit outil électrique lorsqu'il s'allume et reste relativement bruyant ; nous avions du mal à regarder simultanément la télévision et à soigner nos ischio-jambiers. Il n'est pas non plus livré avec un étui de transport mais a un sac à poussière.

Vitesses :cinq

Nombre de pièces jointes :quatre (cône, amortisseur, boule standard, pouce)

Vie de la batterie:deux heures

Lester:2,0 livres

Le puissant Ekrin B37 est doté d'une poignée inclinée facile à atteindre. Il est également livré avec une garantie à vie, la meilleure couverture que nous ayons rencontrée.

Meilleur pour: Ceux qui veulent un pistolet de massage avec un coude ergonomique, une autonomie exceptionnellement longue (huit heures) et une garantie particulièrement solide (à vie). C'est également un bon choix pour ceux qui recherchent un pistolet de massage solide à un prix raisonnable.

Pourquoi nous l'aimons : Avec une poignée légèrement inclinée et une bonne dose de puissance, l'Ekrin Athletics B37 offre à la fois confort et force, pour beaucoup moins que le Theragun Prime. Sa poignée adhérente, inclinée à environ 15 degrés, nous a permis d'atteindre le haut du dos ou les mollets un peu plus facilement. Il dispose de cinq vitesses (de 1 400 ppm à 3 200 ppm) et d'une amplitude de 12 mm. Sa force de décrochage de 56 livres est la plus élevée de nos choix.

Ses quatre accessoires comprennent trois en plastique (balle, plat, fourche) et un en mousse plus légère et moins durable (boule).

Le B37 s'éteint automatiquement après 10 minutes d'utilisation, une mesure qui, selon un représentant du service client, protège le moteur contre l'épuisement au cas où le B37 serait accidentellement laissé en marche sans surveillance. (Vous pouvez le redémarrer immédiatement.) Compte tenu de la nature cinétique des pistolets de massage, ce scénario semble peu probable. Mais pour vérifier l'intégrité du moteur, nous avons fait fonctionner l'appareil sans surveillance pendant 15 minutes d'affilée à différentes vitesses et avons remarqué juste un peu de chaleur.

Le B37 promet huit heures d'autonomie, la plus longue de nos sélections. Nous n'avons pas eu besoin de le recharger une seule fois au cours de nos plus de trois semaines de test. Sa garantie à vie, de loin la plus solide de nos choix, couvre les défauts de matériaux ou de fabrication, y compris la batterie, les accessoires et le moteur. Le pistolet de massage est livré avec un étui de transport suffisamment solide.

Des défauts mais pas des dealbreakers : Le bouton d'alimentation, qui ajuste également la vitesse, se trouve au-dessus de l'Ekrin B37 ; par conséquent, ce n'est pas aussi pratique qu'un bouton situé à portée de main. Le pistolet de massage est confortable à tenir, même si nous pensions qu'il était un peu lourd. Il est silencieux à sa vitesse la plus lente, mais nous avons eu du mal à entendre une émission de télévision en l'utilisant à son réglage le plus élevé.

Vitesses :cinq

Nombre de pièces jointes :quatre (boule, balle, plat, fourchette)

Vie de la batterie:huit heures

Lester:2,1 livres

Le Mebak 3, l'un des pistolets de massage les plus silencieux que nous ayons essayé, est livré avec sept accessoires (la plupart de nos choix) et dispose d'un écran tactile. Il offre cependant moins de punch.

* Au moment de la publication, le prix était de 120 $.

Meilleur pour:Les personnes qui veulent un pistolet de massage plus silencieux et qui sont prêtes à échanger une certaine intensité contre cette qualité, ainsi que celles qui veulent une large gamme d'accessoires.

Pourquoi nous l'aimons : Nous avons apprécié d'utiliser le silencieux Mebak 3, qui dispose d'un écran tactile. Malgré ses cinq vitesses (640 ppm à 3 200 ppm) et une amplitude de 12 mm, le Mebak 3 se sentait moins puissant que les modèles comparables, mais ce n'était pas nécessairement un inconvénient. C'est un choix solide pour quelqu'un qui cherche un pistolet de massage discret pour une utilisation semi-régulière. (L'Hypervolt 2, en comparaison, a une vitesse maximale inférieure et la même amplitude que le Mebak 3 mais offre un massage plus fort dans l'ensemble.)

Le Mebak 3 a un interrupteur marche/arrêt principal à la base de sa poignée, qui est caoutchouté et a des nervures verticales largement espacées. Vous ajustez la vitesse via l'écran tactile, ce qui nécessite une touche plus légère que les boutons physiques. Il a bien répondu pour nous. Vous ne pouvez pas parcourir les cinq vitesses de haut en bas (contrairement à l'interface du Theragun Prime, qui le permet) ; au lieu de cela, chaque pression sur l'icône d'empreinte digitale de l'écran augmente la vitesse. Un capteur de pression utilise des voyants verts, jaunes et rouges pour indiquer l'augmentation de la pression appliquée pendant l'utilisation, mais ils sont difficiles à voir lorsque vous utilisez l'appareil sur vous-même. (Les spécifications du Mebak 3 ne mentionnent pas de force de décrochage.) Un nombre représentant un pourcentage sur l'écran indique le niveau de la batterie. Par mesure de sécurité, le Mebak 3 s'éteint automatiquement après 10 minutes d'utilisation ; vous pouvez le redémarrer immédiatement. Pour déterminer si une utilisation continue stresserait le moteur, nous avons fait fonctionner le pistolet de massage sans surveillance pendant 15 minutes d'affilée à différentes vitesses, et nous n'avons ressenti aucune surchauffe.

Le Mebak 3 est livré avec sept accessoires : cinq en plastique lisse à texture mate (balle, bosse, plat, fourche, pelle), un en mousse légère (rond) et un en matériau caoutchouteux doux (coussin). C'est le plus que nous ayons rencontré. La sélection comprend deux formes que nous ne voyons pas toujours : la pelle (une silhouette en forme de lame qui peut travailler la longueur d'un muscle) et le coussin (qui fournit un massage plus doux et plus silencieux). Le Mebak 3 est également silencieux, car nous avons pu entendre une émission de télévision pendant que nous massions, même à la vitesse la plus élevée de l'outil.

Le Mebak 3 promet une autonomie de deux à trois heures et, lors de nos tests, il a été à la hauteur de cette facturation. Il a une garantie d'un an.

Des défauts mais pas des dealbreakers : Lors de nos premières utilisations, nous avons constaté une fuite de lubrifiant par le point d'attache (nous l'avons vécu avec un seul autre appareil, le modèle le moins cher de notre bassin de test). Nous avons essuyé la substance, elle s'est complètement dissipée peu de temps après, et ce n'était plus un problème. Le pistolet de massage est également livré avec un étui de transport légèrement fragile.

Vitesses :cinq

Nombre de pièces jointes :sept (balle, bosse, coussin, plat, fourchette, rond, pelle)

Vie de la batterie:deux à trois heures

Lester:1,8 livres

L'Opove M3 Pro Max emballe un coup de poing, mais il est plus volumineux et manque de polissage.

* Au moment de la publication, le prix était de 200 $.

Meilleur pour:Ceux qui veulent un masseur très puissant et sont prêts à sacrifier un design élégant pour un prix inférieur.

Pourquoi nous l'aimons : L'Opove M3 Pro Max est plus grand et plus volumineux que nos autres choix et dégage une ambiance de pistolet radar. Mais si vous voulez un massage puissant et que vous n'êtes pas aussi préoccupé par le polissage du design, cela pourrait convenir. Le M3 Pro Max a quatre vitesses allant de 2 000 ppm à 3 300 ppm (la vitesse maximale la plus élevée de nos choix). Son amplitude de 15 mm est la deuxième plus élevée de nos choix (et seulement un millimètre de moins que celle du Theragun Prime), et sa force de décrochage de 55 livres était l'une des plus élevées parmi les modèles de notre groupe de test. Dans l'ensemble, le M3 Pro Max sans fioritures s'est senti puissant et nous a donné un massage profond et satisfaisant.

Le M3 Pro Max dispose d'un interrupteur marche/arrêt à la base de sa poignée. Le réglage manuel vous permet de vous déplacer librement à travers ses vitesses, bien que vous ne puissiez pas les parcourir de haut en bas ; vous pouvez progresser jusqu'à la vitesse maximale, puis revenir en arrière. L'appareil dispose également d'un réglage "auto", qui monte et descend à plusieurs reprises à travers sept vitesses différentes en succession rapide. Ce réglage a ajouté une certaine variété et était à son meilleur lorsque nous tenions le pistolet de massage sur un endroit précis.

Le M3 Pro Max est accompagné de cinq accessoires : trois en plastique (balle, plat, fourche), un en mousse légère (balle) et un en matériau souple et caoutchouteux (coussin). Les pièces jointes sont bien ajustées. Le niveau de bruit de l'appareil était au milieu de ce que nous avons connu dans notre groupe de test, et cela a fait de regarder la télévision simultanément un défi mais pas une tâche impossible.

L'Opove M3 Pro Max promet une autonomie de quatre heures ; nous avons effectué plus de trois semaines de tests sur une seule charge. Il a une garantie d'un an et est livré avec une mallette de transport.

Des défauts mais pas des dealbreakers : Nous avons remarqué que le bouton de réglage manuel contournait parfois la vitesse maximale et revenait à un arrêt, sautant effectivement le niveau que nous voulions. Nous continuerons à surveiller ce problème dans nos tests en cours. Comme les modèles Ekrin, Mebak et HoMedics, ce pistolet de massage Opove a un arrêt automatique (après 15 minutes) ; vous pouvez le redémarrer tout de suite. Pour voir si une utilisation continue chaufferait l'appareil, nous l'avons fait fonctionner sans surveillance pendant 15 minutes d'affilée à différentes vitesses. Il faisait un peu chaud à la fin et sentait légèrement un moteur qui travaillait dur, mais il n'y avait aucun problème.

Vitesses :quatre

Nombre de pièces jointes :cinq (boule, balle, coussin, plat, fourchette)

Vie de la batterie:quatre heures

Lester:2,3 livres

Ce modèle HoMedics offre un massage des tissus profonds moins intense mais est léger et confortable dans la main.

* Au moment de la publication, le prix était de 85 $.

Meilleur pour:Ceux qui aimeraient essayer un pistolet de massage sans dépenser des centaines de dollars, ainsi que tous ceux qui préféreraient une option plus simple et moins intense.

Pourquoi nous l'aimons : Léger et confortable à tenir, le masseur à percussion HoMedics Therapist Select offre trois vitesses, la plus petite de nos sélections, atteignant 3 000 ppm. Son amplitude de 7 mm est également la plus basse de nos choix. Lors de nos tests, son effet global était légèrement plus vibratoire par rapport à celui de nos autres médiators, et dans l'ensemble, il a délivré un massage moins puissant que les autres appareils que nous avons essayés. Mais l'expérience a été agréable et ce pistolet de massage fait le travail pour beaucoup moins cher que le Theragun Prime.

Un bouton d'alimentation orienté vers le pouce contrôle le réglage de la vitesse et trois voyants LED indiquent la vitesse. (L'appareil n'a pas d'indicateur d'autonomie de la batterie.) Le bouton est un peu raide et émet un clic audible lorsqu'il est enfoncé. La poignée, l'une des plus fines parmi les modèles de notre groupe de test, est arrondie en bas, un design que nous avons trouvé confortable à saisir. Les spécifications de ce pistolet de massage ne mentionnent pas de force de décrochage, mais l'appareil dispose d'un capteur de pression (représenté par un affichage de cinq lumières LED). Nous avons remarqué que lorsque nous appliquions une pression croissante, le moteur sursautait un peu.

Le paquet comprend quatre attaches : trois en plastique (plate, fourche, gâchette) et une en mousse plus légère (ronde). Les pièces jointes s'adaptent en toute sécurité. Ce pistolet de massage est solidement construit et relativement silencieux - nous pouvions entendre une émission de télévision tout en massant. Comme les modèles Ekrin, Mebak et Opove, ce pistolet de massage HoMedics dispose d'un arrêt automatique (après 15 minutes d'utilisation) et peut être rallumé immédiatement. Nous avons fait fonctionner l'appareil sans surveillance jusqu'à ce que l'arrêt automatique se déclenche, et nous n'avons ressenti aucune indication de surchauffe.

Le masseur à percussion HoMedics Therapist Select promet une autonomie de deux heures et demie ; une charge a duré pendant notre période de test de trois semaines. Il a une garantie de deux ans et est livré avec une mallette de transport.

Des défauts mais pas des dealbreakers :Ce modèle est moins puissant et moins polyvalent que nos autres choix, avec seulement trois vitesses et quatre accessoires, mais tout le monde ne manquera pas ces options supplémentaires.

Vitesses :trois

Nombre de pièces jointes :quatre (plat, fourche, rond, point de déclenchement)

Vie de la batterie:deux heures et demi

Lester:1,9 livres

Je suis un entraîneur personnel certifié (NASM) et j'ai déjà couvert le fitness chez Wirecutter. J'utilise régulièrement des rouleaux en mousse depuis des années et j'en ai testé beaucoup pour notre guide des rouleaux en mousse. Je suis fan d'autres outils de libération auto-myofasciale (SMR) comme les balles de crosse, et j'ai écrit un article en 2019 sur la façon dont certaines personnes ont découvert qu'un tampon de voiture offrait un massage presque aussi satisfaisant que le Theragun à 600 $. En tant que coureur passionné, j'ai récemment soigné une tendinite aux ischio-jambiers et un nœud particulièrement noueux sur mon trapèze supérieur gauche. J'ai aussi eu ma part de physiothérapie au fil des ans.

Pour avoir une meilleure idée de la façon dont les pistolets de massage affectent le corps, j'ai parlé avec Christopher Hicks, MD, spécialiste en médecine sportive chez Northwestern Medicine; Ericka Clinton, doyenne du programme de massothérapie à l'Institut suédois des sciences de la santé et massothérapeute agréée par l'État de New York ; Jason Hooper, DPT, physiothérapeute agréé et spécialiste clinique en orthopédie certifié par le conseil d'administration de l'UC San Diego Health ; et Christie Aschwanden, journaliste scientifique et auteur de Good to Go: What the Athlete in All of Us Can Learn from the Strange Science of Recovery. Pour avoir des informations sur une grande marque, j'ai discuté avec Jim Huether, PDG d'Hyperice.

Les pistolets de massage ne manquent pas dans le monde. Pour avoir une idée du terrain, nous avons lu des critiques et des résumés de BestReviews, Gear Patrol, Massage Gun Advice, Outside et Runner's World. Nous avons pris note des modèles que nous avons vus à plusieurs reprises et qui ont suscité des critiques généralement positives des propriétaires, choisissant finalement 17 pistolets de massage à tester. (Nous avons également interrogé des collègues qui utilisent régulièrement un pistolet de massage.) Ensuite, nous avons parcouru le groupe de test pendant environ trois semaines - après les entraînements, avant les courses, à la recherche d'un soulagement des nœuds - en nous concentrant sur les critères suivants :

Expérience globale de massage : Nous avons noté les trois principales caractéristiques souvent associées aux pistolets de massage - amplitude, percussions par minute (ppm) et force de décrochage - et évalué comment elles se combinaient pour produire un massage satisfaisant. Nous avons parfois rencontré des modèles qui promettaient un massage de haute intensité mais délivraient un coup de poing relativement discret. (Cela pourrait être le résultat d'un moteur moins puissant ou de qualité inférieure, ou simplement le produit d'une vitesse plus élevée associée à une amplitude plus faible, ce qui crée davantage une sensation de vibration.) Nous avons préféré une variété de vitesses discernables. Nous avons également fait fonctionner chaque appareil pendant 15 minutes d'affilée à différentes vitesses pour vérifier la surchauffe.

Contrôles: Nous avons recherché des boutons de contrôle placés de manière intuitive auxquels nous pourrions accéder facilement pendant une session (idéalement d'une seule main). Nous avons noté si les boutons étaient trop sensibles ou trop difficiles à appuyer.

Poids et toucher : Nous avons pesé chaque pistolet de massage nous-mêmes. La plupart des modèles de notre groupe de test pesaient environ 2 livres ; la façon dont le poids était réparti sur l'appareil faisait souvent plus d'impression que le nombre sur la balance. Nous avons noté comment chacun se sentait dans notre main, y compris comment la longueur, le diamètre, la forme et le matériau de la poignée contribuaient au confort ergonomique.

Pièces jointes : Nous avons recherché une variété d'accessoires, ce qui vous aide à accéder à une diversité de muscles plus facilement et confortablement. Les accessoires plus petits et plus étroits fonctionnent bien sur des zones comme les pieds, les mains et les mollets. Les formes plus rondes et plus larges fonctionnent bien sur les grands groupes musculaires tels que les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers. Nous avons également noté le matériau des attaches (plastique, mousse à cellules fermées, mousse plus légère) et la stabilité (quelques attaches sont sorties à mi-massage).

Bruit: Nous avons basculé entre écouter un podcast (sans casque) et regarder une émission de télévision tout en utilisant les appareils et noté si nous avions du mal à entendre. De nombreux pistolets de massage indiquent un niveau de décibels comme spécification, mais il est difficile de savoir ce que cela signifie sans ressentir le bruit par vous-même. (Nous avons également utilisé une application d'analyse de spectre audio, mais la plupart du temps, nous sommes allés à l'oreille.) Si un pistolet de massage est extrêmement bruyant, vous ne vous en soucierez probablement pas longtemps. "La réadaptation devrait être pratique si elle doit être reproductible et cohérente", a déclaré Jason Hooper, DPT, de UC San Diego Health.

Batterie: Selon la fréquence à laquelle vous utilisez un pistolet de massage, sa batterie peut durer des semaines avec une seule charge. Nous avons prêté attention à la durée de vie globale de la batterie promise, notant si un pistolet de massage semblait perdre sa charge plus tôt que prévu. Nous avons également recherché un indicateur de niveau de batterie relativement évident sur l'appareil lui-même.

Portabilité: Vous voudrez peut-être transporter un pistolet de massage à la salle de sport, d'une pièce à l'autre de votre maison ou en voyage. Un étui de transport peut aider à cela, ainsi qu'au stockage lorsque vous n'utilisez pas l'outil.

Connectivité : Quelques-uns des pistolets de massage que nous avons essayés (ceux d'Addaday, Hyperice et Therabody) ont une connectivité Bluetooth, qui permet aux appareils de communiquer avec une application compagnon sur un téléphone ou une tablette. Une fois que vous avez connecté les deux, l'application peut faire des choses comme contrôler la vitesse du pistolet de massage et suivre la pression appliquée pendant un programme guidé spécifique sur l'application. Bien que nous ayons testé pour voir à quel point les applications respectives étaient faciles et efficaces à utiliser, nous avons considéré cette fonctionnalité comme un supplément et non comme une nécessité.

Garantie: Nous avons trébuché sur plus d'un sentiment « fonctionnait bien jusqu'à ce qu'il ne fonctionne pas » dans les commentaires des clients sur les pistolets de massage : les batteries cessent de se charger, les moteurs s'éteignent, les accessoires refusent de tenir. La plupart des modèles que nous avons essayés ont une garantie d'un an (bien que l'un de nos choix soit couvert à vie).

Les pistolets de massage sont assez intuitifs à utiliser. Commencez par choisir un accessoire qui complétera le groupe musculaire que vous traitez. Tous nos choix sont accompagnés d'un manuel d'utilisation de base qui recommande au moins quels accessoires utiliser sur quelles zones du corps. (Cette vidéo donne un aperçu destiné aux débutants.) Ensuite, allumez le pistolet de massage avant qu'il n'entre en contact avec votre corps et choisissez une vitesse (la recommandation générale est de commencer au réglage le plus bas et d'augmenter). Faites flotter l'accessoire sur la zone que vous ciblez et ajustez la pression au fur et à mesure. Pour vous échauffer avant un entraînement ou une activité, concentrez-vous sur une zone spécifique pendant environ 30 secondes. Pour la récupération post-activité, la relaxation ou une attention ciblée sur un point tendu, passez une à deux minutes par zone, en tenant le pistolet de massage doucement mais régulièrement sur les nœuds ou les zones sensibles selon la tolérance.

Les experts sont d'accord : n'en faites pas trop. "Gardez-le plus léger et plus court et voyez comment votre corps réagit immédiatement après et le lendemain", a déclaré Jason Hooper, DPT. Le processus ne doit pas être douloureux. Évitez d'utiliser un pistolet de massage sur les zones osseuses, directement sur les articulations ou les tendons, ou sur une plaie ouverte ou une blessure aiguë. Si vous trouvez que le massage en général est inconfortable ou si vous vous faites facilement des ecchymoses, un pistolet de massage n'est peut-être pas fait pour vous ; un rouleau en mousse est une autre option, bien que son utilisation puisse également entraîner un certain inconfort. La fréquence à laquelle vous utilisez un pistolet de massage - quelques fois par jour, une fois par jour, une fois dans une lune bleue - dépend de vos objectifs, de vos besoins et de votre tolérance spécifiques. (En faire trop peut entraîner des ecchymoses.) Un ami peut vous aider à atteindre les zones difficiles d'accès, mais il ne sera pas en mesure d'évaluer la pression appliquée aussi bien que vous.

En général, ne le forcez pas, a déclaré Christopher Hicks, MD, spécialiste en médecine du sport chez Northwestern Medicine. Par exemple, si vous souhaitez soulager la tension des épaules mais que votre amplitude de mouvement est limitée, vous contorsionner pour un pistolet de massage n'est peut-être pas une bonne idée.

Avec Therabody (fabricant de l'un de nos choix, le Theragun Prime), Hyperice est sans doute l'un des noms les plus reconnaissables des pistolets de massage. Hyperice a présenté son pistolet de massage Hypervolt en 2018. La société, lancée en 2011, se concentre sur la récupération : ses marques auxiliaires incluent Normatec (compression) et Venom (thermothérapie). La star du tennis Naomi Osaka est une ambassadrice et Hyperice est le "partenaire officiel de la technologie de récupération" de la NBA.

L'Hypervolt 2, la dernière version (l'Hypervolt d'origine est abandonné), coûte à peu près le même prix que le Theragun Prime. C'est un bon pistolet de massage, mais il manque quelques fonctionnalités du Theragun Prime. Après avoir testé les deux, nous vous recommandons de dépenser votre argent sur le Theragun Prime.

Comparé au Theragun Prime, l'Hypervolt 2 a une amplitude plus faible (12 mm contre 16 mm) et moins de vitesses (trois contre cinq), bien qu'il ait une vitesse maximale légèrement plus élevée (2 700 ppm contre 2 400 ppm). L'Hypervolt 2 a une forme traditionnelle - contrairement à la forme triangulaire du Theragun Prime, qui permet plusieurs façons de tenir l'appareil - et est plus mince et plus petit. Il a une poignée ovale confortable avec une belle surface adhérente et le deuxième diamètre le plus étroit parmi nos choix. (Les personnes ayant de petites mains pourraient apprécier la taille.) Mais dans l'ensemble, en raison de la forme et de l'orientation de sa poignée, il n'offre pas tout à fait la flexibilité que le Theragun Prime offre.

Vous ne pouvez pas parcourir les vitesses de haut en bas comme vous le pouvez avec le Theragun Prime, qui n'est pas un dealbreaker complet, mais à ce prix, c'est une fonctionnalité intéressante à avoir. Une lumière au bas de la poignée de l'Hypervolt 2 diffuse la durée de vie de la batterie en vert, jaune ou rouge, ce qui est agréable (le Theragun Prime s'appuie sur des lumières LED). L'Hypervolt 2 est livré avec cinq accessoires (un de plus que le Theragun Prime) : quatre en plastique (boule, balle, plat, fourche) et un en matériau caoutchouteux souple (coussin). Bien qu'ils soient confortables et polyvalents, nous avons constaté que les accessoires en mousse à cellules fermées du Theragun Prime l'étaient un peu plus. Une petite pochette est incluse pour les ranger. L'Hypervolt 2 est compatible Bluetooth et se connecte à l'application Hyperice simple, qui, comme l'application Theragun, vous permet de suivre des programmes guidés adaptés à un sport, une activité ou une partie du corps spécifique. Tout comme le Theragun Prime, l'Hypervolt 2 s'est avéré plutôt bruyant lors de nos tests.

Si vous souhaitez un massage plus doux et la possibilité d'utiliser une poignée avec une portée plus longue que la moyenne : Le masseur thérapeutique Lyric pourrait vous intéresser. Moins un pistolet de massage et plus un masseur portatif, il prétend utiliser des fréquences de vibration regroupées dans diverses combinaisons de rythmes axés sur la relaxation, l'énergie et le calme. Le Lyric a un look élégant (il est disponible en cinq couleurs) et pèse 1 livre (environ la moitié du poids de la plupart des pistolets de massage que nous avons testés, et sensiblement plus léger). Il est livré avec une rallonge de poignée qui, lors de nos tests, s'est avérée utile pour atteindre les zones difficiles d'accès comme le haut du dos et (à partir de certaines positions) les membres inférieurs. Ses quatre accessoires interchangeables sont doux et son style de massage se concentre davantage sur les rythmes susmentionnés et moins sur l'intensité. Le Lyric nécessite une connexion Wi-Fi, ce qui lui permet de mettre à jour ses fonctionnalités intégrées et son contenu supplémentaire (vidéos, par exemple). Il dispose d'une station de charge de type dock.

Nous prévoyons de tester le Theragun Mini de deuxième génération, le plus petit pistolet de massage de Therabody, qui a une amplitude de 12 mm et fonctionne à trois vitesses (1750, 2100, 2400 PPM). Nous testerons également le masseur de tissus profonds Sharper Image Power Percussion à moins de 100 $, qui est plus lourd que nos choix mais très apprécié par les clients. Nous mettrons à jour cette revue avec nos conclusions.

Nous avons aimé certains aspects de l'utilisation d'Addaday BioZoom Edge. Il offre deux façons de régler ses vitesses (deux boutons à l'intérieur de la poignée près de l'endroit où repose votre pouce et un écran tactile sur le dessus) et vous permet de faire défiler les vitesses de haut en bas. Mais nous n'aimions pas les pièces jointes : bien que gaies (l'une est un visage souriant rond et jaune), elles semblaient bon marché et un peu idiotes, et nous avons eu quelques problèmes avec des pièces spécifiques qui apparaissaient pendant l'utilisation.

Le pistolet de massage à percussion Aduro est le moins cher des pistolets de massage que nous avons essayés, et lors de nos tests, il l'a montré. Le corps était plastifié. Les quatre accessoires en plastique dur semblaient bon marché - la version plate avait une petite mais nette irrégularité - et sa qualité globale douteuse l'a mise hors de combat.

Le masseur Compex Fixx 2.0 possède une poignée multiprise rappelant celle du Theragun Prime. Pesant environ 3 livres (le plus lourd du groupe), il nous a semblé déséquilibré. Au lieu de boutons, il a une molette de réglage, que nous avons eu du mal à contrôler. Il a une garantie décente (deux ans) et le cou peut se déplacer dans trois positions différentes. Mais dans l'ensemble, cela semblait plastique, et nos luttes avec le cadran de réglage nous ont déconcertés.

Nous avons presque fait du Flyby F1 Pro l'un de nos choix - son prix (généralement inférieur à 100 $) est correct, et il a fourni un massage solide lors de nos tests malgré une sensation de qualité inférieure à nos recommandations. Mais bien que ses pièces jointes soient restées sécurisées pendant l'utilisation, notre appareil a secoué, en raison du fait que le point de connexion de la pièce jointe se déplaçait très légèrement d'un côté à l'autre de l'appareil.

Le pistolet de massage Renpho était l'un des modèles les moins chers que nous ayons essayé, et c'était comme ça. Ce pistolet de massage a un cou incurvé qui peut s'ajuster dans cinq positions différentes, mais nous avons eu du mal à bouger - nous devions soit utiliser deux mains, soit caler l'appareil contre le corps et ajuster à partir de là. À quelques reprises, sa grande boule en mousse a commencé à sortir à la vitesse la plus élevée de la machine.

Cela ne nous dérangeait pas d'utiliser le pistolet de massage à percussion Sportneer Elite D9 - sa poignée était confortable à saisir et il offrait un massage satisfaisant. Son prix (130 $ au moment d'écrire ces lignes) est également correct, mais ses accessoires nous semblaient bon marché.

Le Theragun Elite est une version gonflée et plus chère du Theragun Prime (l'un de nos choix). Comparé au Prime, il dispose de cinq accessoires au lieu de quatre, d'une force de décrochage plus élevée (40 livres contre 30 livres) et d'un écran OLED (au lieu de lumières LED). Ces mises à niveau peuvent être utiles pour certaines personnes, mais nous avons trouvé que l'expérience globale de l'Elite et du Prime était similaire, et nous avons conclu que la plupart des gens seraient satisfaits du Prime.

Le tout nouveau masseur de puissance TimTam (actuellement indisponible) était si fort et si intense qu'il ressemblait à quelque chose d'un film d'horreur. Le pistolet de massage est livré avec un seul accessoire (une boule dure) et il a la durée de vie continue de la batterie la plus faible (40 minutes) parmi notre groupe de test. Il a sans doute ses fans, mais une de nos notes le résume : "Ce truc est fou."

Le pistolet de massage musculaire Vybe Premium est presque identique à l'Ekrin B37 (l'un de nos choix), à l'exception de quelques caractéristiques clés : il a une force de décrochage inférieure (30 livres contre 56 livres), une amplitude plus courte (10 mm contre 12 mm) et une garantie moins généreuse (90 jours contre durée de vie). Pourtant, il était confortable à utiliser.

Cet article a été édité par Ellen Lee et Kalee Thompson.

Christopher Hicks, MD, spécialiste en médecine du sport et associé clinique en chirurgie orthopédique et en médecine de réadaptation à l'Université de Chicago Medicine, entretien téléphonique, 18 janvier 2022

Ericka Clinton, doyenne du programme de massothérapie au Swedish Institute College of Health Sciences et massothérapeute agréée par l'État de New York, entretien téléphonique, 10 février 2021

Jason Hooper, DPT, physiothérapeute agréé et spécialiste clinique en orthopédie certifié par le conseil d'administration de l'UC San Diego Health, entretien par e-mail, 23 février 2021

Christie Aschwanden, journaliste scientifique et auteur de Good to Go: What the Athlete in All of Us Can Learn from the Strange Science of Recovery, entretien téléphonique, 15 mars 2021

Jim Huether, PDG de Hyperice, entretien téléphonique, 18 mars 2021

Ingrid Skjong

Ingrid Skjong est rédactrice en chef de l'équipe de l'électroménager, se concentrant sur les cuisinières, les réfrigérateurs, les sécheuses et les lave-vaisselle. Elle a précédemment couvert le fitness pour Wirecutter et a été rédactrice et rédactrice dans divers magazines de style de vie. Elle est une coureuse passionnée et vit à New York.

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