Les 8 meilleures lampes de luminothérapie de 2023

Les lampes ont stimulé l'humeur et le niveau d'énergie de nos rédacteurs.

Lily Moe est une ancienne coach de fitness et actuelle rédactrice en chef de la santé. Elle écrit sur les produits de fitness et de santé pour Verywell Health, Verywell Mind et Verywell Fit.

Tori Zhou est rédactrice et rédactrice associée du commerce de la santé chez Verywell. Son travail a également été présenté sur NYLON et Bustle.

Michael Menna, DO, est un médecin urgentiste actif et certifié par le conseil d'administration de l'hôpital White Plains à White Plains, New York.

Rich Scherr est un journaliste chevronné qui a couvert la technologie, la finance, le sport et le style de vie.

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VeryWell Health / Jaclyn Mastropsaqua

Les lampes de luminothérapie sont des lampes lumineuses couramment utilisées pour stimuler l'humeur et les niveaux d'énergie ou pour traiter des conditions telles que le trouble affectif saisonnier (TAS), la dépression ou les troubles du sommeil. Certains des meilleurs aspects de la luminothérapie sont que vous n'avez pas besoin d'ordonnance pour en récolter les bénéfices, les lampes sont largement disponibles et vous pouvez les utiliser à la maison : allumez simplement votre lampe de luminothérapie et asseyez-vous près d'elle pendant une période de temps définie (généralement 15 à 60 minutes).

Il a été démontré que la luminothérapie régulière atténue les symptômes du TAS, de la dépression et d'autres troubles de l'humeur. Et bien que le fonctionnement de la luminothérapie ne soit pas clair, certains soupçonnent que l'exposition à la lumière vive peut stimuler la sérotonine (le "produit chimique heureux" qui se produit naturellement dans notre corps) ou réinitialiser nos rythmes circadiens. Lorsque vous achetez des lampes de luminothérapie, tenez compte de la taille, du style, de l'intensité lumineuse et des paramètres de luminosité. Une bonne lampe de luminothérapie doit convenir à votre espace, offrir 10 000 lux d'exposition à la lumière et faciliter le réglage de la luminosité en cas de besoin.

Pour trouver les meilleures lampes de luminothérapie, nous avons testé 15 options les mieux notées à la maison, en effectuant des tests de cinq jours pour trouver les huit meilleures lampes. Chaque testeur a évalué une lampe à la fois, en utilisant cette lampe pendant 30 minutes par jour pendant cinq jours consécutifs. Chaque jour, les testeurs ont noté leur humeur, leur niveau d'énergie et la qualité de leur sommeil avant et après avoir utilisé leur lampe. Et ils ont également évalué les lampes pour leur conception, leur facilité d'utilisation et leur valeur. Ensuite, nous avons demandé à un médecin et à un membre de notre comité de révision d'examiner l'article pour en vérifier l'exactitude médicale.

Amazone

Efficace

Position réglable

Deux réglages de luminosité

Cher (pour son design sans fioritures)

La lampe de luminothérapie Verilux HappyLight était l'une des lampes les plus efficaces que nous ayons testées, augmentant notre niveau d'énergie à chaque fois que nous l'utilisions.

À son maximum, la lampe délivre 10 000 lux de lumière. C'est l'intensité lumineuse recommandée pour une lampe de luminothérapie, mais cela peut sembler dur au premier abord. Heureusement, la lampe est livrée avec deux réglages de luminosité, il est donc facile de commencer avec le réglage du gradateur et de progresser jusqu'au réglage le plus lumineux. Nous avons fait exactement cela : au début de notre test, nous avons préféré le réglage du variateur car nous avons trouvé le réglage le plus lumineux un peu trop intense. Mais au quatrième jour, nous avons préféré le réglage le plus lumineux et l'avons trouvé plus efficace.

La lampe est également compacte et facile à utiliser. À 12,5 pouces de hauteur et 6,25 pouces de largeur, il est assez petit pour être placé sur votre table, bureau ou table de chevet. Et sa base réglable le rend facile à incliner. Nous aimons que cette lampe de luminothérapie ait un levier qui vous permet de l'incliner vers l'arrière ou vers l'avant, afin que vous puissiez obtenir l'angle exact que vous souhaitez lors du positionnement de la lumière. Nous apprécions également que le long cordon d'alimentation de la lampe facilite son utilisation dans différents endroits.

Tout au long de notre test de cinq jours, cette lampe nous a permis de nous sentir plus alertes et plus énergiques, et bien que la lampe ne semble pas avoir d'impact sur la qualité de notre sommeil, elle a amélioré notre humeur.

Prix ​​au moment de la publication : 80 $

Poids du produit:2 livres |Dimensions:4,5 x 6,25 x 12,5 pouces pouces |Paramètres de luminosité: 2 |Intensité lumineuse:10 000 lux |Taper:Lampe de table

Verywell Health / Jhett Thompson

Amazone

Efficace

Facile à utiliser

Compact

Semble moins cher que les autres options

La lampe de luminothérapie Carex n'est pas fabriquée à partir de matériaux durables ni dotée de fonctionnalités sophistiquées. Mais sa conception adaptée aux débutants et son prix accessible en font une excellente option pour les personnes qui souhaitent essayer les lampes de luminothérapie sans engagement.

La lampe sans fioritures n'a qu'un seul réglage de luminosité. Allumez-le et vous obtiendrez 10 000 lux de lumière. Sans surprise, nous avons trouvé cette lampe très facile à utiliser. Branchez-le simplement, ouvrez le support à l'arrière et appuyez sur le gros bouton à l'avant. Cette lampe de table est également facile à déplacer grâce à son poids de 3,25 livres et à son long cordon d'alimentation.

Bien que nous n'ayons pas trouvé que cette lampe avait un impact sur notre humeur, elle semblait améliorer considérablement la qualité de notre sommeil. L'éditeur qui a testé cette lampe se réveille souvent fréquemment pendant la nuit, mais depuis qu'il a commencé à utiliser cette lampe, il dormait constamment toute la nuit. Ce schéma s'est poursuivi chaque nuit du test, l'amenant à se sentir plus reposé et alerte chaque matin.

Prix ​​au moment de la publication : 130 $

Poids du produit:3,25 livres |Dimensions:2 x 8,8 x 13,38 pouces |Paramètres de luminosité: 1 |Intensité lumineuse:10 000 lux |Taper:Lampe de table

Verywell Health / Jhett Thompson

Amazone

Fournit un éclairage au plafond

Facile à utiliser

Économique

Clinique et volumineux

Nécessite un assemblage

De toutes les lampes de luminothérapie que nous avons testées, le lampadaire Lavish Home était le meilleur pour diffuser la lumière dans la pièce. Nous avons adoré que cette lampe offre un éclairage zénithal lumineux, grâce à sa hauteur et son design de lampadaire.

Alors que la plupart des lampes de luminothérapie ont la forme de tablettes ou de boîtes, celle-ci ressemble à un lampadaire classique. Et ce design inhabituel confère à la lampe deux avantages. Tout d'abord, la lampe de 4 pieds est suffisamment haute pour fournir un éclairage zénithal. (Nous pourrions nous asseoir confortablement et lire en dessous.) Deuxièmement, il est peu probable que la lumière de la lampe pénètre dans vos yeux. Comme la surface éclairée de la lampe fait face au sol et que son interrupteur marche/arrêt est facile à atteindre, vous n'avez jamais à regarder directement la lumière pour allumer la lampe ou régler sa position.

La lampe sans fioritures n'a qu'un seul réglage de luminosité, elle est donc très facile à utiliser. Nous nous sommes sentis plus optimistes et alertes la plupart des matins après avoir utilisé la lampe. Il y a cependant un inconvénient à cette lampe : elle a l'air très volumineuse et clinique et peut ne pas s'intégrer à votre décor. Si cela ne vous préoccupe pas, cette lampe de luminothérapie est une excellente option.

Prix ​​au moment de la publication : 42 $

Poids du produit:10,3 livres |Dimensions:7 x 9 x 48 pouces |Paramètres de luminosité: 1 |Intensité lumineuse:10 000 lux |Taper:Lampadaire

Verywell Health / Jhett Thompson

Amazone

Efficace

Fort

Facile à utiliser

Volumineux

Cher

La Northern Light Technologies Boxelite est l'une des plus grandes lampes de luminothérapie que nous avons testées, ce qui en fait un excellent choix pour les grands espaces.

À 17 pouces de haut et 12,25 pouces de long, la lampe est plus petite que le lampadaire que nous avons testé mais plus grande que de nombreuses lampes de table. Et il avait le plus grand écran lumineux du groupe. Lorsque vous allumez la lampe, la majeure partie de sa surface s'allume, vous donnant 1,3 pied carré de lumière intense. Cela rend la lampe idéale pour les grands espaces, où vous devez diffuser beaucoup de lumière dans la pièce. Cette lampe est une option solide si vous cherchez à utiliser ce type de lumière dans un espace plus grand, comme une cuisine, un studio ou une salle de yoga. Notre éditeur a utilisé cette lampe une fois en faisant du yoga le matin et l'a trouvée ravissante.

Notre rédactrice a remarqué que la lampe la rendait plus positive et alerte et elle a adoré la facilité d'utilisation de la lampe : elle ne se renversait jamais ni ne devenait chaude au toucher, et son cordon d'alimentation de 8 pieds la rendait facile à déplacer. Le seul problème? En raison de sa taille, la lampe n'est pas adaptée aux petits espaces. Si vous recherchez une lampe de luminothérapie pour votre bureau ou votre espace personnel, vous préférerez peut-être quelque chose de moins cher et de plus petit.

Prix ​​au moment de la publication : 190 $

Poids du produit:8 livres |Dimensions:12,25 x 3 x 17 pouces |Paramètres de luminosité: 1 |Intensité lumineuse:10 000 lux |Taper:Lampe de table

Verywell Health / Jhett Thompson

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Portable

Économique

Facile à utiliser

Petit écran lumineux

La lampe de luminothérapie Erligpowht est suffisamment petite pour être mise dans votre sac à main, suffisamment légère pour être transportée et suffisamment économique pour être remplacée si vous en avez besoin. Et ces caractéristiques en font la lampe la plus facile à transporter que nous ayons testée.

La lampe ne mesure que 6,69 pouces de haut et 5,11 pouces de long, et nous l'avons trouvée incroyablement facile à utiliser. La lampe est livrée avec un support intégré qui facilite son installation. Il dispose de trois boutons de base : un bouton d'alimentation, un bouton de luminosité (qui bascule entre trois niveaux de luminosité) et un bouton de minuterie (qui programme votre lampe pour qu'elle s'éteigne automatiquement après 15, 30, 45 ou 60 minutes).

Bien que la petite taille de la lampe soit idéale pour la portabilité, elle limite la quantité de lumière qu'elle dégage. Sur son réglage le plus lumineux, la lampe délivre 10 000 lux de lumière. Mais comme son écran lumineux est si petit, il ne semble pas aussi brillant que certains des autres que nous avons testés. Lors de l'utilisation de cette lampe, nous n'avons remarqué qu'une légère augmentation de l'humeur et de l'énergie, bien que l'éditeur qui a testé cette lampe ait signalé une excellente qualité de sommeil chaque nuit du test.

Prix ​​au moment de la publication : 26 $

Poids du produit:2 livres |Dimensions:5,11 x 0,59 x 6,69 pouces |Paramètres de luminosité: 3 |Intensité lumineuse:10 000 lux |Taper:Lampe de table

Verywell Health / Jhett Thompson

Amazone

Élégant

Plusieurs paramètres de luminosité et de température de couleur

Livré avec une télécommande

Cher

Nous aimons le design de la lampe de luminothérapie Sunrise Sensations DayBright pour deux raisons principales. Tout d'abord, le design élégant de la lampe lui donne l'apparence d'une pièce de décoration ordinaire, et non d'un appareil médical. Deuxièmement, sa forme pentagonale le rendait idéal pour projeter la lumière à travers la pièce.

Alors que la plupart des lampes de luminothérapie ont 1 à 2 réglages de luminosité, celle-ci en a plusieurs. Vous pouvez régler la luminosité de la lampe entre 5 000 et 10 000 lux. Et vous pouvez également modifier sa température de couleur, la rendant plus chaude ou plus froide à différents moments de la journée.

Nous avons trouvé ces paramètres faciles à basculer à l'aide de la télécommande de la lampe, bien que nous souhaitions qu'il y ait une lecture nous indiquant quels paramètres nous avions sélectionnés. Nous avons également apprécié que lorsque nous allumions la lampe, elle revenait aux paramètres de luminosité et de température de couleur que nous avions choisis le plus récemment.

Nous avons constaté que la lampe nous faisait nous sentir plus positifs et alertes, même lorsque nous l'utilisions sur son réglage de luminosité le plus bas. Mais ce que nous avons le plus aimé de la lampe, c'est son apparence élégante. La lampe peut se déguiser en pièce décorative sur une étagère ou un bureau, qu'elle soit allumée ou éteinte. Et bien que cette lampe soit le produit le plus cher de notre liste, nous pensons qu'elle en vaut la peine, grâce à son look élégant, ses réglages réglables et sa télécommande pratique.

Prix ​​au moment de la publication : 199 $

Poids du produit:6,2 livres |Dimensions:15 x 8 x 15 pouces |Paramètres de luminosité: 2 modes de luminosité présents qui peuvent être personnalisés davantage |Intensité lumineuse:5 000–10 000 lux |Taper:Lampe de table

Verywell Health / Jhett Thompson

Amazone

Efficace

Fort

Deux réglages de luminosité

Cher

Volumineux

Nécessite un assemblage

Intensément lumineuse, la lampe de luminothérapie Carex Day-Light était encore plus efficace que notre meilleur choix global. Nous avons ressenti un grand regain d'énergie à chaque fois que nous l'avons utilisé. Une fois que vous allumez la lumière, c'est comme si vous aviez votre propre soleil personnel dans la pièce.

À 10,75 pouces de long, 13,69 pouces de large et 27,25 pouces de haut, cette lampe est très grande. Ainsi, bien qu'il s'agisse techniquement d'une lampe de table, il n'est pas facile de la ranger sur une étagère ou une table d'appoint. Cette lampe est assez grande et n'est pas optimale pour les petits espaces. Mais la grande taille de la lampe a un avantage majeur : elle diffuse beaucoup de lumière. Nous avons constaté que cette lampe nous donnait une plus grande poussée d'énergie que n'importe quelle autre lampe que nous avons essayée, probablement parce que celle-ci est plus grande et brille plus de lumière.

Nous avons remarqué que la lampe stimulait nos humeurs et nous donnait une poussée d'énergie évidente lorsque nous l'utilisions. Cela dit, la lampe n'est pas aussi polyvalente que certains de nos autres meilleurs choix en raison de sa grande taille, de sa luminosité intense et de sa sensation de robustesse.

Prix ​​au moment de la publication : 120 $

Poids du produit:8,2 livres |Dimensions:10,75 x 13,59 x 27,25 pouces |Paramètres de luminosité: 2 |Intensité lumineuse:10 000 lux |Taper:Lampe de table

Verywell Health / Jhett Thompson

Amazone

Efficace

Compact

20 niveaux de luminosité et six réglages de sons

Difficile à programmer

Les boutons sont difficiles à appuyer

À la fois réveil et lampe de luminothérapie, les réveils Sunrise sont devenus un moyen populaire de se réveiller le matin. Et nous pensons que le Philips SmartSleep Wake-Up Light vaut le battage médiatique. Nous nous sommes sentis plus positifs et alertes la plupart des jours où nous nous sommes réveillés avec ce réveil et avons trouvé la lampe plus douce qu'un réveil traditionnel ou une alarme téléphonique.

Le réveil ressemble à une grosse ampoule. Et bien qu'il soit prêt à l'emploi dès la sortie de la boîte, nous avons eu du mal à naviguer dans tous ses paramètres. La lampe vous permet de choisir entre 20 niveaux de luminosité, plusieurs volumes et six programmes sonores, dont un réglage de radio FM et un programme de gazouillis d'oiseaux que nous avons adoré. Il a finalement fallu 30 minutes pour programmer le réveil. Mais une fois que nous l'avons configuré, il était beaucoup plus facile à utiliser à l'avenir. Il semble y avoir une courbe d'apprentissage abrupte, mais les effets en valent la peine.

Grâce à sa taille compacte, le réveil est facile à ranger sur une table de chevet. Et nous avons adoré nous réveiller tous les matins car la lueur chaude simule un vrai lever de soleil dans votre chambre. Cette douce routine de réveil a légèrement amélioré notre humeur et notre niveau d'énergie chaque matin.

Prix ​​au moment de la publication : 109 $

Poids du produit:2,45 livres |Dimensions:7,8 x 10,6 x 10,3 pouces |Paramètres de luminosité: 20 |Intensité lumineuse:10 000 lux |Taper:Réveil

Verywell Health / Jhett Thompson

4,8 à 5 étoiles : Ce sont les meilleures lampes de luminothérapie que nous avons testées. Nous les recommandons sans réserve.

4,5 à 4,7 étoiles :Ces lampes de luminothérapie sont excellentes - elles peuvent avoir des défauts mineurs, mais nous les recommandons quand même.

4,0 à 4,5 étoiles :Nous pensons que ce sont d'excellentes lampes de luminothérapie, mais d'autres sont meilleures.

3,5 à 3,9 étoiles :Ces lampes de luminothérapie sont juste moyennes.

3.4 et ci-dessous : Nous ne recommandons pas les lampes de luminothérapie avec cette cote ; vous n'en trouverez pas sur notre liste.

Pour sélectionner les meilleures lampes de luminothérapie, nous avons demandé à 12 rédacteurs de notre équipe de tester plusieurs lampes de luminothérapie à domicile pendant plusieurs semaines. Nous avons testé 15 lampes au total, et chaque testeur s'est porté volontaire pour tester 1 à 3 lampes.

Nous avons testé chaque lampe une par une. Nos rédacteurs ont utilisé leurs lampes pendant cinq jours d'affilée, allumant la lampe pendant 30 minutes chaque matin. Et nous avons gardé notre heure de début, notre emplacement, notre distance par rapport à la lampe, nos activités et nos habitudes alimentaires/de boisson cohérentes au cours de chaque test de cinq jours. Nous avons noté notre humeur, notre niveau d'énergie et la qualité de notre sommeil avant et après avoir utilisé la lampe chaque jour. Et nous avons évalué chaque lampe pour son efficacité, sa facilité d'utilisation, sa conception et sa valeur, en attribuant aux lampes une note sur 5 étoiles dans chaque catégorie (1 étant la pire et 5 étant exceptionnelle).

Sur les 15 lampes de luminothérapie que nous avons testées, seules huit ont obtenu un score suffisant pour mériter une place sur notre liste. Ces huit lampes ont obtenu une note globale de 4 étoiles ou plus. Et chacun était le meilleur de sa catégorie pour un cas d'utilisation donné (intensité lumineuse, design compact, prix, etc.).

Très bien l'esprit / Stephanie Vermillion

Les lampes de luminothérapie sont disponibles sous forme de lampes de table, de lampadaires, de réveils au lever du soleil, etc. Pour décider quel style de lampe de luminothérapie vous convient, réfléchissez au moment où vous prévoyez d'utiliser la lampe, à l'endroit où vous prévoyez de l'utiliser et à l'espace dont vous disposez.

Les lampes de luminothérapie existent en plusieurs tailles et poids. Alors avant d'acheter, réfléchissez à l'endroit où vous souhaitez utiliser votre lampe. Les lampes compactes peuvent tenir sur des étagères ou des tables de chevet encombrées. De grandes lampes peuvent éclairer de plus grandes pièces. Les lampes légères sont faciles à transporter vers et depuis le bureau. Et il vaut mieux laisser les lampes lourdes dans un endroit cohérent. (De cette façon, vous n'avez pas à les trimballer beaucoup.)

De nombreuses lampes de luminothérapie sont livrées avec plusieurs réglages de luminosité, vous permettant d'atténuer ou d'éclairer votre lampe comme bon vous semble. Cela peut faciliter l'utilisation de votre lampe à différents moments de la journée et vous aider à vous adapter à la lampe lorsque vous commencez tout juste à l'utiliser. Mais les lampes de luminothérapie sans paramètres réglables peuvent être tout aussi utiles : grâce à leur conception sans fioritures, elles sont souvent faciles à utiliser.

Pour tirer le meilleur parti de votre lampe de luminothérapie, les experts recommandent d'utiliser une lampe qui offre 10 000 lux d'exposition à la lumière. (Lux est une mesure de l'éclairement. Ainsi, plus le lux est élevé, plus la lampe est lumineuse.) Les recherches suggèrent que l'éclairage intérieur fournit généralement 100 lux, tandis qu'une journée ensoleillée offre 50 000 lux. Votre lampe de luminothérapie devrait donc se situer quelque part entre les deux.

Très bien l'esprit / Stephanie Vermillion

Les lampes de luminothérapie sont faciles à utiliser. Allumez simplement la lampe et asseyez-vous près d'elle (à environ 1,5 à 2 pieds) pendant une période de temps définie (environ 15 à 60 minutes). Parce que la lampe est si brillante, vous ne voudrez pas la regarder directement.

Avant d'utiliser votre lampe de luminothérapie, assurez-vous de vérifier les directives suggérées par le fabricant. Certaines marques peuvent recommander de placer la lampe au niveau des yeux ou au-dessus ou de limiter votre temps d'exposition en fonction de l'intensité. Assurez-vous de suivre ces instructions. Ils veilleront à ce que vous utilisiez votre lampe en toute sécurité et vous aideront également à tirer le meilleur parti de votre lampe.

On ne sait pas combien de temps il faut pour que la luminothérapie fonctionne. Selon certaines études, vous pouvez constater des avantages après une seule séance de luminothérapie. Mais d'autres études ont montré que vous devrez peut-être utiliser des lampes de luminothérapie de manière constante pendant plusieurs semaines pour obtenir les meilleurs résultats.

Si vous utilisez une lampe de luminothérapie pour la première fois, assurez-vous d'en parler à votre médecin ou à votre thérapeute. Ils peuvent répondre à vos questions et offrir des conseils personnalisés sur votre routine de luminothérapie.

En tant qu'écrivain chevronné sur la santé et le bien-être, Lindsey Lanquist comprend à quel point les recommandations de produits de qualité peuvent être vitales. Elle prend soin de recommander des produits fiables, conçus avec soin et véritablement bien évalués par ceux qui les ont essayés.

Reportage supplémentaire de Lily Moe et Tori Zhou.

En tant qu'ancien coach de fitness, passionné de bien-être de longue date et actuel rédacteur en chef de la santé, Lily Moe comprend l'importance des produits qui répondent à vos besoins individuels. Après avoir déménagé de l'Arizona ensoleillé à Brooklyn, New York, Lily a fait l'expérience directe des troubles affectifs saisonniers et a reconnu la valeur des lampes de luminothérapie. Plus important encore, Lily recherche toujours des recherches et des avis de première main lorsqu'il s'agit de choisir un produit.

Tori Zhou est rédactrice et rédactrice commerciale associée pour Verywell. Elle aime se tenir au courant des tendances et des produits de bien-être en mettant l'accent sur la santé holistique.